2 razy w

[...] + tren , następuje koniec 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy

[...] dlatego bo tchu mi braklo. Teraz wolno sie opuszczam a szybko w gore i czuje ze mnie bola ramiona ale za to klaty nadal nie czuje. Tak samo ciezarki mam 2 po 2 kg i jestem niezdecydowany czy podnosic 2 rekami po 2 czy 1 reka trzymac 2 zeby te 4k bylo. Mowilem podnosze po 100 razy 2 kg na reke i juz mi rece odpadaja. Sam nie wiem co i jak;/

[...] najszybciej z tym wszystkim wystartować. I tutaj mam do was pytanie... Chcę skoncentrować się na treningu z własnym obciążeniem bo od kiedy go spróbowałem poczułem sie 100 razy lepiej niż ćwicząc klasyczne FBW lub SPLIT na wolnych ciężarach... Trening z ciężarami jest często u mnie przerywany brakiem motywacji( efekty są dzięki temu znikome) [...]

[...] będę dynamicznie podskakiwał z tej nogi) 5x5 -Headstand shoulders 5x5 Rozkład tygodnia: A-B-X-A-B-X-X Co sądzicie? Nie za dużo serii na poszczególne partie? I nie za dużo 4 razy ćwiczeń izometrycznych? Dodałem headstand shoulders, aby wzmocnić plecy, bo to ważny element w gimnastyce. Headstand shoulders wygląda tak: [...]

[...] ze śmietaną, migdałami i rodzynkami, bułka z dynią + 2 plastry szynki -omlet z 4 jaj - szejk banany+ WPC Ogólnie dzień niby lajtowy ale przez pogodę głowa jakby dwa razy cięższa i zero apetytu %-) /SFD/Images/2015/8/6/472ab623bd784620bd060e7d1c57206c.jpg Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-06 00:05:22 Zmieniony przez - gabrysw2 w [...]

Jeżeli pracuję to trochę gorzej, wiadomo 8 godzin w pracy nie pozwala na zjedzenie posiłku 2 bądź więcej razy. Z rana, jogurcik albo płatki bądź jajka jakoś zrobione + shake z proteinami. Za 2 godziny lunch to już zależy ale coś zawsze. Na obiad ryż, makaron albo coś podobnego z jakimś mięchem + shake. Później może pizza albo jakiś podobny fast [...]

w tygodniu trzy razy to bym cwiczyl codziennie cos, czyli dwa razy dziennie to i tak nie jest rowno bo np poniedzialek czwartek to sa przerwy od pon do czw 2 dni a od czw do pon sa 3 dni przerwy . moze tak byc?

[...] Jacka Bilczyńskiego i w przeciwieństwie do przeciętnych kalkulatorów na stronach internetowych gdzie wskażnik aktywności zawsze jest inny można dokładnie wyliczyć. Od razy podkreśle żebyś zaraz na słówko nie złapał, że tak mam świadomość, że nie ma w 100 % dokładnego sposóbu wyliczenia zapotrzebowania jednak są precyzyjne i bardziej [...]

[...] Jacka Bilczyńskiego i w przeciwieństwie do przeciętnych kalkulatorów na stronach internetowych gdzie wskażnik aktywności zawsze jest inny można dokładnie wyliczyć. Od razy podkreśle żebyś zaraz na słówko nie złapał, że tak mam świadomość, że nie ma w 100 % dokładnego sposóbu wyliczenia zapotrzebowania jednak są precyzyjne i bardziej [...]

[...] Przerwy między seriami:2-4 minut. Dieta tzn ja sądze że każdy ma sój własny organizm i kazdy z nas musi sam wyczuc które produkty jak na niego działają. Ale ogólnie jem 7-8 razy dziennie, wegle opieram głównie na ryży (5 woreczkow dziennie) ew. czasami makaron. Oczywiscie codziennie 300 g piersi z kurczaka, 150 g tunczyka, ser twarogowy chudy, [...]

[...] tył 33kg-4 serie po 9 powtórzeń 7. Unoszenie sztangielek 6kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 8.Przedramie na obie ręce na gryfie Podchwytem 17kg Nadchwytem 12kg po 15 razy bez przerwy 4 serie Czwartek 1 Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt-59kg 4 serie po 9 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce pochyłej - wąski uchwyt 54kg 4 serie po 9 powtórzeń [...]

[...] 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 8. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu podczas robienia klatki przy 12 powtórzeniach w 1 serii ledwo daję radę 8 razy podnieść z 2,5kg więcej.. a przerwa koło 2 minut..

[...] a nie chcialbym jesc tak duzo chleba razowego na dzien, bo i tak duzo jem. A co do sosu slodko-kwasnego, to czym proponujecie polac ryz, bo troszke smaku chyba nie zaszkodzi. I piers, gotowana czy samazona. Akurat dalem to bo mi tluszczow brakowalo, a piers gotowana naturalnie jem, chyba nawet 3 razy na tydzien, przeplatam tez gotowana wolowina.

[...] niezmieniona, natomiast białka charakteryzują się wyższą strawnością oraz obniżoną alergicznością w porównaniu do mleka słodkiego. Napoje fermentowane trawione są 2 - 3 razy szybciej niż mleko słodkie. Korzystnie wpływają na wydzielanie żółci i soków trawiennych w przewodzie pokarmowym oraz perystaltykę jelit. Maślanka Maślanka naturalna [...]

[...] płatki owsiane, itp. 2. Kładź się spać z pustym żołądkiem. Węglowodany produkują insulinę, która pomaga magazynować tłuszcz. 3. Trenuj w krótkich, intensywnych etapach 2-3 razy dziennie. 4. Ubieraj się ciepło 5. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość głębokiego snu, hormon wzrostu produkowany jest głównie w ciągu pierwszej godziny. 6. [...]

[...] tylko musze sie ubrac w 2 pary dresow bo moj organizm trzyba wode jakos i nie chce sie pocic,wiem juz co bylo jak 3 dni nie robilem rowerku przed spaniem bylo 100 razy gorzej,z kolei ciezki trening silowy przynajmniej raz w tyg,dodaje mi sil potrzebnych do walki, mimo ze cisnienie mi wtedy bardzo skacze i musze i tak po silowni robic 2 [...]

ja sie zastanawiam dlaczego w Barcelonie Pedro i Alexis graja kosztem Davida gdzie on ma wiecej bramek niz oni razem wzięci oraz ze 2 czy 3 razy mniej gral od nich ;-)

[...] Koscielnemu, który zostawił piłkę zawodnikowi CP. - Ox 10/10 robił wszystko żeby pomóc drużynie co się zamieniło dwukrotnie na bramki, jako jeden z niewielu próbował kilka razy z dystansu co mi się bardzo podoba, zamiast klasycznego wchodzenia do bramki - Giroud negatywnie kolejny mecz bez napastnika... ruszał się ospale i w zasadzie nie wiem [...]

[...] lat, którzy mieszkali w Bostonie przez 10 lub więcej lat. Poddano też badaniom ich braci, którzy nigdy nie opuścili Irlandii. Podczas dwóch tygodni Irlandczycy jedli dwa razy więcej jajek niż ich amerykańscy bracia. Okazało się, że mieszkańcy Irlandii mieli w rezultacie mniejszy poziom cholesterolu we krwi niż mieszkańcy USA, a ich serce [...]

Ja też liczę że w Maju wyjadę przynajmniej 4 razy po 150 km i to do 3ciego wekendu. Pogoda to jest istny koszmar ostatni raz na drodze byłem 2 tygodnie temu nie wiem czy wyjadę do Amazonek a chciałbym 1 raz pokręcić w realu przed startem.